hantle trening

[...] klata ładnie spompowana ,a biceps poszedł dosyć dobrze. Jedynie nie jestem zadowolony z uginania na modlitewniku, gdyż nie mogłem w 2 ostatnich seriach dopasować ciężaru- hantle mają przeskok o 2kg. Po treningu 16min tabaty /SFD/Images/2016/5/26/ad5d880eb435489687c1ab69b1df0e2d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA [...]

[...] trening był zaj**isty, tylne aktony przetrenowane porządnie, tak się spompowałem jak balonik xD na wyciskanie hantli poszedł może nie rekord, 39kg x7, niestety później mamy hantle 43kg, więc nie ma sensu zwiększać ,teraz jedziemy na ilość tym 39kg. Cały trening trwał 45min i 25min cardio +20min rolowanie i rozciągania. [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 205x3 , Front 140x 10 Wyciskanie sztangi lezac skos 110x8, hantle 50x6 klasyczny mc : nie robie Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za [...]

Sroda DT 1.wl 35kg*9/42,5kg*7/50kg*5 3*3*57,5kg 50kg*6/ 42,5kg*9/35kg*12 2. Przysiady bulgarskie 3*15 hantle po 8kg @@-) 3.Inverted rows 3*15 15/15/10+3+2 4.Dzien dobry 3*15 35kg/40kg/40kg/40kg Brzuch 3* calosc scyzoryki z pilka 6kg *20 plank 1 min Trening dobrze, krotko i mocno, tak lubie dzis czuje, ze wczoraj bylo pocwiczone w WL calkiem [...]

[...] Na upartego mógłbym uczęszczać 1-2 razy w tygodniu na siłownię, a ten trzeci trening robić u siebie w domu na małym ciężarze. Prawdopodobnie na święta otrzymam od rodziny większe hantle (do 15 kg na łapę). Jak mniemam, po wyzerowaniu kaloryczności dalej wracać na redukcję? Pozdrawiam, D. Zmieniony przez - Unguis w dniu 2014-11-25 08:32:16

[...] mógłbym uczęszczać 1-2 razy w tygodniu na siłownię, a ten trzeci trening robić u siebie w domu na małym ciężarze. Prawdopodobnie na święta otrzymam od rodziny większe hantle (do 15 kg na łapę). opcja 2 treningi na silowni i 1 w domu by byla znakomita, bys mial 2 konkretne treningi + 1 uzupelniajacy w domu na antlach dla malych grup [...]

[...] na plecach - mozesz zamienic na goblet na poczatek, bierzesz np 8-10kg na poczatek, jesli technicznie jest ok, dokladasz B1. wyciskanie sztangi (lub hantli) skos góra - hantle po 5kg, wychodzi dokładasz B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

25.11.13 Poniedziałek TRENING: KLATKA + BRZUCH 1 WL 40kg x10 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x4 2 Hantle skos 26kg x10 30kg x10 33kg x8 37kg x7 22kg x12 3 Rozpiętki, skos dół 15kg x15 18kg x12 22kg x8 12kg x15 4 Krzyżowanie w bramie, góra 3s x 12-20p +brzuch (unoszenie nóg wisząc na drążku + spięcia z obciążeniem + kółko) – wszystko po [...]

[...] siady maszyna 60kg x12 100kg x6 120kg x6 130kg x6 2 Przysiady 60kg x20 60kg x20 60kg x20 60kg x20 3 Suwnica 4s x 8-15p 4a Prostowanie siedząc 4s x 12p 4b Przywodzenie nóg siedząc 4s x 12p 5 MCNPN hantle 18kg x12 18kg x12 18kg x12 6 Łydy stojąc 100kg x15 100kg x15 100kg x15 7 Łydy siedząc 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 8 Szrugsy 3s x 20p

wtorek: plecy + przedramiona podciaganie nachwyt szeroko cc x10 +5kg x8 +10kg x6 cc x10 maszyna x12 wiosło hantlem 30kg x10 33kg x10 37kg x8 41kg x6 wiosłowanie leżąc na ławce, skos góra 4s x12 (15kg hantle) ściąganie wyciągu chwyt neutralny wąsko 4s x12 unoszenie z opadu 3s x 12p +10kg +przedramię nachwyt i podchwyt po 3s x 15p środa: rozłożyła [...]

[...] całkowicie nie jest dla mnie. Albo ja go nie umiem robić albo ono jest do kitu. Doopsko spinałem ile mogłem ale tylko plecy nawalały. Zmieniałem sztangę prostą na łamaną i hantle ale z prostą było najlepiej. O wiele mocniej tyłek czuć przy samym napinaniu podczas stania choć zobaczę jutro czy będą DOMSy. 1a. Wyprosty 15 x 10/20/30/40/50 1b. [...]

Korzystając z okazji wrzucam projekt dzisiejszej miski. Trening dopiszę wieczorem - hantle już są, więc nie ma uproś :) Ponieważ będę ćwiczyć w domu - jakie aeroby polecacie? Czy skakanka będzie ok? Czy to za duża masakra dla kolan? Niestety nie mam w domu żadnych maszyn aerobowych, a wyjście z domu spoconym nie wchodzi w grę. Tym bardziej,że znów [...]

Mishka, Darek, Obli - bardzo dziękuję za odpowiedzi! Ok, jutro przeprawię tabelkę na hantle. Cieszę się, że będę mogła "zapić" trening odżywką :-). To znacznie ułatwi mi sprawę, bo bywało, że żułam mięso przez 40 min. Postaram się jednak jej nie nadużywać. Czy Whey Trec'a będzie ok? Widziałam, że sporo Dziewczyn go używa. Tymczasem jutrzejsza [...]

1) Posiadam sztangę, ok 100kg obciążenia 4 hantle, drążek, czy ten powyższy trening w zupełności mi wystarczy ? (chodzi mi o to czy nie dodać jakichś ćwiczeń z wykorzystaniem obciążenia) Starczy, plan wygląda ok, sam robię coś podobnego. 2) Czy jeździć z rana rowerem (10 km - ok. 30 minut) ? Czy lepiej biegać, lub w ogóle nic nie robić? Jeśli [...]

Witam , za mną kolejny trening Klatka ciężko, barki lekko, triceps lekko 1.Wyciskanie hantli na skosie - 4x8 + 2regresy 2.Wyciskanie na maszynie typu hammer - 4x8 +2regresy 3.Wyciskanie na skosie na suwnicy - 4x12-10 4.Potrójna seria -Wznosy na boki - 4x15 -Podciąganie hantli do brody - 4x15 -Wyciskanie hantli - 4x15 5.Seria łączona [...]

[...] Makaron 150g Pierś z kurczaka 5. 200g Magicznej papki 150g Pierś z kurczaka 100g Malin 6. 300g Serek wiejski 40g masła orzechowego Na koniec: Trening poszedł bardzo dobry, hantle na 35kg konczyłem z zapasem. Czuje sie dużo lepiej, jutro na 100% też trening poleci, może uda mi sie wyciągnąć dziewczyne bo też coś mówi,że chciałaby zacząć [...]

wczorajszy dzień , trening pleców i bicków. Bardzo fajnie intensywnie. Jadłem od 15 do 22:30 -MC 4s -sciaganie drazka do klaty 4s -wiosło sztanga 3s -wioslo hantla 3s -sciaganie wyciagu dolnego do klaty 2s -szugsy 3s -uginanie sztanga 3s -uginanie hantle 3s -modlitewnik hantle 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a68751f0fee941e090f6958bf16d58ce.png

[...] siłke o 16 i było mnóstwo ludzi, nie dało się cwiczyc, wiec postanowiłem ze bede chodzic raano i zmienie okno zywieniowe od 11. trening. wycisk skos sztanga 4s wycisk skos hantle 4s wycisk maszyna 3s rozpietki 3s wyciag 3s francus jednoracz 3s wyciag 3s + aeroby 25min. Mam pytanie czy jesli ide na czczo na trening silowy to czy moge wykonać po [...]

[...] press ze skrzyżowanymi nogami 20kg x10 22,5kg x10 x10 Jak widać w wyciskaniu niestety regres, jakoś nie czułem mocy, reszta na plus. Musiałem zmienić unoszenie linką na hantle, bo wszystko było zajęte, jedynie 1 stanowisko udało mi się zająć, a nie chciało mi się bawić w zmianę uchwytów. Zmieniłem też paloff press na 1 nodze, na takiego z 1 [...]

[...] (siłownia) klatka+biceps+brzuch 1.wl 20kg-20p 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 80kg- 6p 80kg-6p 2.wyciskanie skos 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 70kg-5p 3.rozpiętki skos dodatni hantle po 15 kg 12-10-10-10p 4.pompki na poręczch 4x12p biceps: 1.uginanie łamanej stojąc 30kg-12p 35kg-10p 35kg-10p 2.uginanie przedramion siedząc w oparciu pleców(jeden [...]